Експеримент від Гуляйполе.City: які корисні звички ми запровадили, та що з цього вийшло

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter
  • 19.02.2019 14:07
  • 0

Бігати зранку, не їсти солодкого та копченого, пити по два літри води в день, накачати сідниці, як у Дженіфер Лопес, та почати робити все, про що мріялось, але ось, з понеділка, 1 лютого, Нового року, 2018, 2019, 2020. Редакція «Гуляйполе.City» та «Голосу Гуляйпілля» вирішила не відкладати корисні звички на потім і почати з незначних, але здорових занять вже сьогодні. Прожили за новими правилами тиждень. І ось що з цього вийшло.

Лілія Біла, аромотерапія і відбій не пізніше 23:00

Не раз давала собі слово, що ось-ось почну прокидатись раніше та робити зарядку. Корисно для суглобів, поліпшує кровообіг і таке інше. Але через пізній відбій та велику лінь підіймалась о 6:45. А потім заспана, ненафарбована й зла намагалась приготувати сніданок, зібратись та хоча б випити каву.

Після аромотерапії почала почувати себе краще З особистого альбому Лілії

Як не дивно, допомогла вчасно засинати саме аромотерапія. Про це вичитала у якійсь публікації. Коштує це недорого. Аромолампу купувала місяців два тому за 50 гривень. Так вона й стояла без діла. Ефірне масло вже було. Лимонне, до речі. Як з’ясувалось, воно знімає напруження при ВСД. Хто має цей діагноз, зрозуміє про що я. Вечірні сидіння за чашкою чаю поряд з аромолампою надзвичайно заспокоюють та розслабляють. Головне — вірно обрати масло. Вже не хочеться брати до голови різні думки й спиться чудово. Прокидатись набагато легше. О 6:15 встаю з ліжка без зайвих проблем. Іноді до сигналу будильника. Ранок розпочинаю з відкритого вікна і зарядки. Роблю вправи, які обрала собі сама: на розминку спини, шиї, присідання, розтяжку тощо. І, як не дивно, саме завдяки режиму та розминці працюється набагато легше. І мій ранковий вигляд у дзеркалі подобається все більше.

Корисний лайфхак. Важливо постійно підтримувати порядок і кожного тижня прибирати ту зону, до якої, зазвичай, «не доходять руки». Бо інакше з режимом і зарядкою, особливо мамам, у яких трирічна дитина, не впоратись. Є ризик замість аромотерапії мити підлогу чи не опівночі або робити ще якусь не дуже розумну для вечірньої години справу.

Тетяна Велика: «Разом з племінницею стою у планці та роблю вправи на розтяжку»

Племінниця Аня показує вправи на гнучкість З особистого альбому Тетяни

Мені катастрофічно не вистачає годин у добі. Коли купа справ, здається, що все встигнути просто неможливо. Й часу на себе майже не залишається. Разом з сестрою та племінницею вирішили робити зарядку, щоб розім’ятись. Щоправда їм більше підходить вечірній варіант, займаються перед сном. А мені — ранок. Як виявилось, щоб робити вправи, не потрібно багато часу. Це займає 10 хвилин. Із обов’язкових — нахили, «кішечка», планка. Моя знайома, вчитель фізкультури, дала цікаву пораду. Найкраще заняття — стрибки на скакалці. Тоді задіяні всі групи м’язів, навіть обличчя. Але стрибати на скакалці у квартирі незручно. Тож виконую такі вправи без неї. Чекаю, коли потепліє і можна буде займатись з цим атрибутом на стадіоні.

Як результат — після ранкової зарядки відчуваю себе бодрячком. І такий стан зберігається протягом дня. Це особливо важливо саме зараз, коли наприкінці зими та на початку весни лишається все менше сили та енергії.

Зарядка стала приємним бонусом до режиму, якого дотримуюсь вже давно. До речі, відбій не пізніше 10:30. Тому мені не важко прокидатись о 5:45.

Ольга Мащенко: «Обов’язковий ритуал перед сном — провітрювання та відмова від гаджетів»

Маю проблеми з режимом сну, можу дуже довго крутитися-вертітися у ліжку, навіть більше години, аж потім заснути. До того ж, часто сняться неспокійні, негативні і неприємні сни, що також впливає на самопочуття вдень. Як наслідок — важко прокидатися вранці на роботу.

Вирішила спробувати перед сном провітрювати кімнату і вже у ліжку не користуватися гаджетами. Тиждень — все ж невеликий проміжок часу, щоб зробити якісь вагомі висновки. Та деякі позитивні зміни помітні. Планую до експерименту додати ще й ароматерапію перед сном.

Юлія Линник згадала про обруч увечері та «стікери радості» на ранок

Втомилися чи набридло обруч крутити? Просто тримайте його на манер «коромисла» — допомагайте спині З особистого альбому Юлії

Я надто схильна до перепадів настрою, і моє здоров’я здебільшого залежить від морального стану. Втома часто провокує моменти агресії або ж навпаки апатії — особливо під вечір. Помітила, якщо лягаю спати у гнітючому настрої, у такому ж і прокидаюся. Тому вирішила взяти за звичку відправляти собі на ранок «повідомлення радості».

У якому б настрої не була, увечері на паперовому стікері малюю чи пишу щось позитивне: сонечко, сердечко, усміхнений смайлик, котика, напис «У тебе все вийде!» й чіпляю його на настільну декоративну квіточку-прищіпку. Вранці дивлюся й мимоволі посміхаюся. А це ж як у пісеньці про капітана: «Улыбка — это флаг корабля». Дієвий спосіб, рекомендую!

Створюйте собі зранку гарний настрій З особистого альбому Юлії

А от фізично я досить флегматична людина: роблю зазвичай все спокійно, іноді навіть повільно. Тому до спорту моє ставлення нейтральне: бігати, тягати гантелі, ганяти м’яча тощо — не моє. Заходів вживаю тоді, коли бачу що фігура «поплила». Єдиним моїм постійним товаришем із спортінвентарю є металевий обруч. У підлітковому віці лікарі порадили мені його для покращення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Однак, як тоді помітила, покращує обруч і контури талії, тож не полишала заняття. Але на певний проміжок часу (знову ж таки через свої «моральні розлади») забула про нього. А експеримент нагадав. 20-30 хвилин увечері під музику — чудовий спосіб розслабитися, незважаючи на певне фізичне напруження. Стала рівніше дихати, розправила спину (робота за комп’ютером дає про себе знати) та виявила "забуті" ознаки косого пресу. До речі, металевий обруч не шкодить внутрішнім органам, як багато хто вважає.

Тамара Борт робить п’ятихвилинну розминку на роботі

Дбати про здоров'я — просто  З особистого альбому Тамари

Малорухливий спосіб життя, а це коли вісім годин сидиш на роботі за комп’ютером, негативно впливає на стан нашого здоров’я. Тому ми з коліжанкою по кабінету взяли за правило через годину-дві сидіння проводити п’ятихвилинні розминки — присідання та інші фізичні вправи. І це дає позитивний заряд впродовж дня. Крім того, вдома теж намагаюся ввечері попіднімати гантелі, а у вихідний — пробігти декілька кружечків на стадіоні. Такий режим в холодну пору року, а в теплу — щодня на стадіоні.

Приєднуйтесь до нас у Facebook, Іnstagram та Viber

 

Коментарі: