Помічали, як часом чудово спиться вранці, і як довго не можеш заснути вночі? В голову лізуть якісь непевні думки, ліжко незручне, під ковдрою душно, без неї - холодно та інше...
П'ять років тому Міжнародна асоціація медицини сну (WASM) твердо вирішила звернути увагу населення на масштабну проблему, пов'язану з порушеннями найважливішої функції людського організму і несерйозним ставленням людей до власного здоров'я. З тих пір щороку аж до сьогоднішнього моменту в третю п'ятницю першого весняного місяця планета святкує Всесвітній день сну.
Міжнародна асоціація медицини сну не обмежується одним лише попередженням громадян: організація закликає дотримуватися дуже легких правил, які допоможуть уникнути згубних наслідків поганого сну. Перш за все, потрібно дотримуватися певної дистанції між сном і останнім за день прийомом їжі. Якщо у вечірньому меню значаться продукти, що збуджують нервову систему (какао, кава, шоколад), вечерю необхідно завершити, принаймні, за 5 - 6 годин до призначеного моменту. Бажання побалувати себе міцними напоями краще задовольняти за 4 - 5 годин до подорожі в «позамежні світи». Такий же термін застосовний і до гострої їжі.
Всі люди поділяються на:
«Сов», які солодко засинають пізно вночі і прокидаються в момент, коли сонце вже високо над горизонтом;
«Жайворонків», що бадьоро зустрічаючих світанок, а то і раніше денного світила зірвався з ліжка, для відвідувань ж сонного царства вибирають «дитячий час»;
«Голубів», котрі не виявляють будь-яких особливих переваг в даній області і вважаються стандартної категорією громадян.
Але, незалежно від приналежності до будь-якого з існуючих психотипів, з метою зміцнення здоров'я варто спати згідно раз і назавжди встановленим режимом або хоча б прагнути до цього. Організм, як і в випадку з прийомом їжі, звикає до своєрідного графіку, тому проблем із засипанням і пробудженням у людини не виникає. Точно так можна убезпечити себе від розвитку безсоння, якщо тільки вона не пов'язана з розладами нервової системи і іншими фізіологічними збоями.
Скільки ж варто спати людині, аби бути активним та продуктивним?
Новонародженим (0-3 місяці) -14-17 год.
Немовлятам (4-11 місяців) - 12-15 год.
Малюкам (1-2 роки) - 11-14 год.
Дошкільнята (3-5 років) - 10-13 год.
Діти шкільного віку (6-13 років) - 9-11 год.
Підлітки (14-17 років) - 8-10 год.
Молоді дорослі (18-25 років) - 7-9 год.
Дорослі (26-64 року) - 7-9 год.
Люди похилого віку (старше 65 років) -7-8 год.
Тож, дотримуйтесь здорового режиму життя, дослухайтеся до свого організму та спіть солодко й міцно!
