Здорове харчування — найкращий спосіб отримати необхідні вітаміни та мінерали. Але під час вагітності вам може не вистачати основних поживних речовин. Якщо ви вагітні або сподіваєтеся завагітніти, тоді вітаміни для вагітних можуть допомогти заповнити будь-який дефіцит.
Під час вагітності вам потрібно більше поживних речовин, зокрема білків, фолієвої кислоти, йоду, заліза та деяких вітамінів.
Чому вітамін Е такий важливий під час вагітності?
Вітамін Е, для чого він, ви дізнаєтеся в цій статті. Такий вітамін виконує ряд важливих функцій. Він захищає тканини організму від вільних радикалів, як антиоксидант. Вільні радикали можуть завдати шкоди вашим органам, тканинам і клітинам.
Клітини вашого тіла використовують вітамін Е, для того, щоб вони могли взаємодіяти одна з одною, що дозволяє їм виконувати низку важливих функцій.
Цей вітамін також життєво важливий для міцної імунної системи, щоб захистити вас від бактерій і вірусів.
Він також відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів.
Вітамін Е сприяє розширенню кровоносних судин, що, своєю чергою, запобігає згортанню крові всередині судин.
Скільки вітаміну Е вам потрібно, коли ви вагітні?
Хоча це необхідна поживна речовина для вашого власного здоров’я та росту вашої дитини, важливо дотримуватися здорового споживання вітаміну Е під час вагітності – це означає, що не надто багато і не надто мало.
Рекомендована добова норма споживання вітаміну Е під час вагітності становить 3 мг, і її можна легко досягти, дотримуючись здорової, добре збалансованої дієти.
Для чого вітамін Е потрібний під час вагітності
Вітамін Е є важливою поживною речовиною, яка допомагає захистити клітинки від вільних радикалів. Під час вагітності клітини швидко розвиваються і ростуть. Вітамін Е відіграє важливу роль у захисті вашої дитини від вільних радикалів. Він також допомагає створювати та підтримувати еритроцити, очі та шкіру та зміцнює вашу імунну систему.
Вітамін Е є антиоксидантом і, як відомо, знижує окислювальний стрес в організмі. Крім того, здорова кількість вітаміну Е з раціону допомагає захистити та зменшити гіпертонічні розлади старіння плаценти, такі як прееклампсія під час вагітності, викидні та передчасні пологи.
Вітамін Е важливий для утворення еритроцитів. Він також використовується клітинами тіла для взаємодії одна з одною та виконання життєво-важливих функцій. Це також допомагає зміцнити імунну систему для захисту організму від вірусів і бактерій.
Скільки потрібно вітаміну Е під час вагітності
Мамі рекомендується приймати щодня вітамін Е під час вагітності. Рекомендована добова доза становить 15-30 мг.
Багато харчових продуктів містять вітамін Е, і оскільки він належить до жиророзчинних вітамінів, це означає, що спосіб його надходження в їжу гарантує, що його ніколи не буде достатньо для досягнення токсичного рівня.
Вітамін Е в яких продуктах найчастіше зустрічається:
- Вітамін Е міститься в рослині, оливковий та соняшниковій олії
- Насіння соняшнику, мигдаль і арахіс
- Листові зелені овочі, такі як шпинат і зелень
- Інші овочі, такі як гарбуз, стручковий перець і спаржа
- Такі фрукти, як манго та авокадо.
Усі ці продукти також містять багато інших вітамінів, таких як фолієва кислота , вітамін С тощо, які мають вирішальне значення для підтримки здорової вагітності.
Недостатня кількість вітаміну Е може негативно позначитись на розвитку плода під час вагітності. Вітамін Е необхідний протягом перших кількох тижнів вагітності.
Під час вагітності високі дози вітамінів, як правило, можуть викликати ускладнення. Проконсультуйтеся з лікарем і здайте аналізи, перш ніж приймати додаткову добавку. Більшість пренатальних вітамінів вже містять вітамін Е (наприклад комплекс Елевіт®).
___________________
* За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.elevit.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Елевіт. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
- Трабер М.Г. Вітамін Е. В: Ердман Дж. В., Макдональд І. А., Зейзел С. Х., ред. Представити знання з харчування. 10- е вид. Вашингтон, округ Колумбія: ILSI Press; 2012. стор. 214–29.
- Debier C, Larondelle Y. Вітаміни А та Е: метаболізм, ролі та передача потомству. Br J Nutr. 2005;93:153–74.
- Debier C. Вітамін Е в пре- та постнатальному періодах. Вітам Горм. 2007;76:357–73.
- Тієріна-Саенц А, Інніс С.М., Кіттс Д.Д. Антиоксидантна здатність жіночого молока та його зв’язок з вітамінами А та Е та складом жирних кислот. Acta Paediatr. 2009;98:1793–8.
