Фітнес для вагітних не просто корисний, а потрібний. Користь грамотно розроблених тренувань буде відчувати й майбутня мама, й дитина. Але такий делікатний стан має свої обмеження, котрі в жодному разі не можна ігнорувати.
Корисні ефекти фітнесу під час вагітності
Правильно організовані тренування сприяють легкому перебігу вагітності, гарному самопочуттю, підготовці до майбутніх пологів. Також вони створять підґрунтя для швидкого післяполового відновлення.
Фітнес в період вагітності принесе чимало користі:
- зменшує болі у спині;
- зміцнює серцево-судинну систему;
- усуває набряки;
- покращує роботу кишківника;
- підвищує витривалість, загальну фізичну форму;
- оптимізує набір маси;
- покращує сон, настрій;
- бадьорить;
- сприяє підготовці тіла до пологів;
- знижує ймовірність кесаревого розтину;
- значно усуває ризик депресії.
Займаючись вправами, жінка стимулює повноцінний розвиток своєї дитини, а саме нервової системи, серцево-судинної, насичує кров киснем, контролює оптимальну вагу плоду.
Які види тренувань краще вибрати вагітним?
Перш ніж розпочинати курси, варто проконсультуватися з лікарем та отримати його рекомендації. Якщо стан здоров’я дозволяє, жінка може відвідувати заняття з акцентом для вагітних як:
- йога;
- пілатес;
- аквааеробіка;
- плавання;
- спеціальні заняття для вагітних.
Допустимі також фітнес та кардіотренування, але з чітким контролем пульсу до 120 ударів на хвилину. Це потрібно, аби уникнути гіпоксії плоду.
Безпечні кардіотренажери:
- велотренажер з горизонтальною посадкою;
- степпер;
- еліпсоїд;
- бігова доріжка – тільки ходьба.
Можна займатись індивідуально чи в групах. Але, оскільки тренер координуватиме весь процес, жінка має його добре сприймати, довіряти йому. Слід, не соромлячись, розпитати спеціаліста про його ставлення до потреб вагітних, слухати, як він відповідає та реагує на питання.
Від яких занять краще утриматися?
Будь-які курси мають бути безпечними та жодним чином не шкодити мамі та дитині. Варто уникати таких видів спорту:
- активних видів, де потрібно бігати, стрибати та витримувати великі навантаження;
- занять, що можуть вивести з рівноваги та привести до падіння, травмування.
Взагалі ж відмовитися від фітнесу мають ті дівчата, що погано почуваються, страждають від токсикозу в першому триместрі, гестозу після двадцятого тижня, при загостренні хронічних хвороб, а також при протипоказаннях, що пов’язані зі станом вагітності та її перебігом.
