Статистика захворюваності на COVID-19 в Україні продовжує зростати. Крім того взимку збільшується ризик підхопити сезонні ГРВІ. Тож, декілька порад від сімейного лікаря про те, як підвищити свій імунітет, зараз стануть у нагоді.
Імунітет — сукупність захисних механізмів, які допомагають нашому організму боротися з бактеріями, вірусами та іншими чужорідними чинниками. Якщо простіше, то імунітет - це здатність організму підтримувати нормальне функціювання під впливом зовнішніх факторів. Тож, чим кращий у людини природній захист, тим менша ймовірність ураження від різноманітних інфекцій. Та все ж не варто скуповувати «аптечні полиці», наповнюючи домашню аптечку гомеопатичними препаратами чи імуномодуляторами.
— Підвищити свій імунітет, — говорить Євген Коледа, — можна слідуючи деяким простим правилам:
Вітаміни у пігулках та пляшечках – не завжди потрібні та ефективні
Не варто забувати, що понаднормове надходження будь-яких вітамінів та мінералів не покращує імунітет.
Тривалий час вважалося, що прийом вітаміну С у великих дозах може мати лікувальний та профілактичний ефект, але це твердження не пройшло перевірку дослідженнями. Інша справа – це дефіцитні стани, які самі по собі роблять організм людини сприятливим до виникнення різних хвороб.
В Україні доволі поширений дефіцит вітаміну D, йоду, фтору, заліза у деяких групах населення, але рішення про додатковий прийом краще приймати разом із вашим сімейним лікарем.
Нормальний сон, фізична активність та раціональне лікування
Повноцінний сон має тривати близько 8 годин. Водночас, якщо достатньо семи або потрібно дев'ять годин — це також абсолютно нормально.
Фізична активність – необов’язково щодня активно займатися спортом, але легкі фізичні вправи, ходіння та прогулянки на свіжому повітрі, безумовно будуть корисними.
Будь-яке лікування має бути обґрунтованим та раціональним. Не варто займатися самолікуванням, приймати, наприклад, жарознижуючі препарати при температурі 37,5 чи вживати антибіотики, порадившись з фармацевтом в аптеці. Цим можна нашкодити своєму здоров’ю та імунітету. Якщо недобре почуваєтеся, зверніться спочатку до свого сімейного лікаря.
Раціональне та збалансоване харчування: менше цукру, правильні жири та більше корисних продуктів
Правильна стратегія харчування — один із основних методів покращення імунітету. Варто пам’ятати, що надмірне вживання цукру блокує роботу імунної системи та призводять до падіння активності імунітету в 1,5 рази на термін більше 5-6 годин. Для підтримання імунітету в робочому стані слід обмежити вживання солодощів, солодких напоїв та пакетованих соків. Натомість, віддати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом і високою кількістю клітковини: цільнозерновим продуктам, овочам, фруктам, зелені, бобовим, горіхам і насінню.
Серед продуктів, що підвищують імунітет, мають бути кольорові овочі та фрукти, багаті на антиоксиданти — речовини, що захищають організм від дії шкідливих речовин.
Пийте ягідні та трав’яні чаї. Шипшиновий чай, багатий на вітамін С, буде особливо корисний. Користь принесе і склянка теплої води, випитої зранку, натщесерце. Споживайте сухофрукти, наприклад, курагу чи сушені яблука. Правильно замороженні ягоди — чудове джерело корисних речовин для укріплення імунітету восени та взимку. Риба — джерело омега-3 поліненасичених жирних кислот — також є важливим компонентом здорового харчування.
Вживайте часник і цибулю, оскільки до складу цих продуктів входять фітонциди, що допомагають боротися з патогенами. У східній кухні з цією ж метою використовували куркуму, імбир.
І наостанок, раджу уникати стресів, не мучити свій організм суворими дієтами та надмірним вживання алкоголю – все це негативно впливає як на загальне самопочуття, так і на імунітет. Будьте здорові й бережіть себе та своїх рідних!
